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35岁后内分泌开始走下坡!3营养素平衡女性荷尔蒙

Z嗨生活 2020-06-05
头髮和皮肤乾燥枯黄,甚至有掉髮问题、时常全身痠痛、晕眩或是耳鸣头痛、注意力难以集中、容易焦虑,血压升高以及变胖.这些都与女性荷尔蒙有关!女性荷尔蒙失调不只会造成生理痛,还会影响到女性一生当中的每分每秒,一旦从35岁开始分泌减少,就会影响到内脏机能,造成血压升高、肥胖,影响肤质和髮质,更年期过后,更是会增加骨质疏鬆以及心肌梗塞的风险!透过日常生活中的食材摄取三种营养素,可平衡女性荷尔蒙,预防女性特有的不适与疾病。
35岁女性荷尔蒙急遽减少 导致内脏脂肪囤积、高血压
日本抗老化专家朝仓匠子表示,年轻时就算身材过瘦,外表仍然美丽,然而过了中年以后太瘦却会让人看来面容枯黄、青筋外露,关键就出在女性荷尔蒙上。女性荷尔蒙会帮助胶原蛋白生成,让皮肤保持水润弹性,并且打造不易产生内脏脂肪的体质。然而女性荷尔蒙分泌量高峰是20岁,接着在35岁之后,女性荷尔蒙就会急遽减少。
女性荷尔蒙减少会让燃脂率降低,除了容易囤积内脏脂肪、肌肤乾燥之外,还会造成晕眩、焦虑、肩颈痛、想吐、耳鸣、掉髮、头痛以及注意力不集中,各种身体不适的症状。此外,有很多女性到了中年过后开始有高血压问题,原因也是出在女性荷尔蒙上。
女性荷尔蒙减少 心肌梗塞和脑中风的机率增加
日本东京女子医科大学高血压.内分泌内科主任教授市原淳弘表示,卵巢会分泌女性荷尔蒙雌激素,除了与月经有关之外,雌激素还具有活化肾脏机能的作用,停经之后,雌激素的分泌减少,肾脏机能急遽降低,无法顺利排出盐分,就导致女性开始容易有高血压问题,停经之后,心肌梗塞和脑中风的机率大幅提升。
而长年在医疗业界工作,以健康管理士身分撰写专栏、举行演讲活动的日本NPO法人预防医疗推进协会理事长SAYURI表示,除了豆浆、豆腐等黄豆製品之外,还有许多食物以及营养素,能够平衡对于女性来说十分重要的女性荷尔蒙。
《三营养素平衡女性荷尔蒙》
1.硼
雌激素不只能促进卵巢滤泡的成长,还会促进血清素分泌,帮助安定心情,生成胶原蛋白和弹性蛋白滋润肌肤,并且保持骨头的新陈代谢平衡,有许多健康作用。而除了有名的黄豆之外,矿物质「硼」也能平衡雌激素。 
海藻、高丽菜以及纯可可都含有硼,不过由于加热会弱化,因此可生吃高丽菜。
2.维生素C.E
从排卵后到生理期前增加的黄体素,会抑制肠胃蠕动,引起便秘,并让油脂分泌以及黑色素增加,造成焦虑和不安,乍看之下是会带来许多麻烦的荷尔蒙。然而,黄体素会增厚子宫内膜,是让受精卵着床以及发育不可或缺的荷尔蒙。分泌不足的话,还会导致雌激素也跟着失调,让乳癌风险增高。
想平衡黄体素,可摄取能成为黄体素材料的维生素E,而和富含维生素C的食物一同食用,还可期待相乘作用。 
3.EPA、DHA
前列腺素分泌过多,会导致PMS、生理痛变得严重,前列腺素是子宫内膜收缩必要的荷尔蒙,分泌过多却会导致发炎、痛感加剧。可摄取富含EPA和DHA的食物,有助于抑制前列腺素过度分泌。
35岁后内分泌开始走下坡!3营养素平衡女性荷尔蒙

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