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35岁后女性荷尔蒙开始减少!4招活化内脏增代谢

U生活人 2020-06-05
随着年纪增长,除了代谢下降容易肥胖之外,还有另一种情形,是过瘦显得肌肤乾枯,整个人看起来气色糟、病恹恹的不健康,而不论是胖是瘦,原因都主在女性荷尔蒙上!女性荷尔蒙从35岁开始减少,既让胶原蛋白流失,同时也会产生晕眩、全身痠痛、掉髮以及头痛等各式症状,透过4个方法,就能避免女性荷尔蒙大幅减少!
日本抗老化专家朝仓匠子表示,年轻时就算身材过瘦,只剩下皮包骨,仍然看起来很有魅力,然而中年以后,就算为了美丽与健康而努力瘦身,太瘦却会造成青筋浮现、皮肤乾枯,看起来反而更老,如此的差异关键就出在女性荷尔蒙上。
女性荷尔蒙35岁开始急遽减少 造成头痛、掉髮等不适症状
丰富的女性荷尔蒙,会让皮肤保持水润弹性,因此年轻时过瘦仍然好看,女性荷尔蒙会帮助胶原蛋白生成,并且打造不易产生内脏脂肪的体质。然而女性荷尔蒙从初经开始提高分泌量,高峰是20岁,接着在35岁之后,女性荷尔蒙就会急遽减少。
女性荷尔蒙不足除了容易囤积内脏脂肪、肌肤乾燥之外,还会造成晕眩、焦虑、肩颈痛、想吐、耳鸣、掉髮、头痛以及注意力不集中,各种身体不适的症状。
避免女性荷尔蒙减少4方法
1.一招活化内脏、提高代谢
女性荷尔蒙减少会让燃脂率减少,再加上肌肉量不足,会让内脏难以维持在正确位置,往下垂让下腹突出,身体代谢下降,可透过简单的肋骨紧緻运动拉提内脏,提高代谢。
肋骨紧緻运动:将双脚张开与肩同宽,下腹用力,感觉像用肚脐握拳一样,将内脏提起。接着,将双手放在腰侧,一边吐气一边从心窝往下压,从内侧缩起肋骨,保持5秒钟,一天进行3回。

2.摄取油和肉
胆固醇是女性荷尔蒙的重要原料,为了健康而避免吃肉和油,缺少蛋白质和脂肪会影响到细胞的健康,造成肌肤乾枯,并且让女性荷尔蒙分泌减少。可以选择对身体好的油脂和肉,例如酪梨含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素E,而鸡胸肉有着蛋白质,热量又低。
3.避免激烈减肥
随着年纪增长,基础代谢率开始降低,许多人害怕中年肥胖,会进行不当的减肥,然而体脂肪有保护内脏、维持体温的作用,急遽减少体脂肪,会造成荷尔蒙失调,让女性荷尔蒙分泌进一步减少。
4.保持睡眠充足
压力和品质不好的睡眠,会加速女性荷尔蒙分泌降低。可在睡前一小时吃一匙蜂蜜,有助于提高睡眠品质。
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