主页 > B悦生活 >午餐后就昏昏欲睡?5招避免睡魔附身 >

午餐后就昏昏欲睡?5招避免睡魔附身

B悦生活 2020-06-20
前几天,我在经营管理研究科的同学,一位在银行工作的朋友跟我说:「因为吃完午餐之后会想睡觉,所以平常都不吃午餐。问题是,在空腹的状态下,下午工作时精神无法集中。有时虽然也会吃点简单的午餐,那样反而更饿,真是伤脑筋。」这的确是棘手的烦恼。和「晚上睡不着」、「早上爬不起来」一样,许多工作人都有「吃了午餐之后会想睡觉」的烦恼。

午餐后就昏昏欲睡?5招避免睡魔附身

不用说,对于下午依然需要拿出良好工作表现的工作人而言,「吃过午餐就想睡觉」确实是个极欲避免的生理现象。为什幺人体会出现这幺麻烦的生理现象呢?其实至今科学对这个问题尚未有定论。最常听到的说法与消化食物有关。食物在胃中消化时,血液往胃部集中,导致往大脑的血液循环变慢。结果,大脑整体活动变得迟缓,因而引发睡意。另一个说法与睡意的起伏节奏有关。根据这种说法,在一天二十四小时之中,一般人最睏的时段虽是深夜两点到四点左右,其实白天也会有一波较小的睏意高峰期,时间正好是下午两点到四点左右。换句话说,这个时间想睡觉,和午餐没有直接关联。最后一种说法与血糖值有关。吃完东西后血糖值上升,一种与清醒有关的荷尔蒙「食慾素」下降。受到这个影响,头脑变得较不清醒,产生睏意。换句话说,觉得想睡觉,是因为此时大脑发出「已经摄取足够营养,血糖值也已上升,该休息一下了」的讯号,身体準备进入休息模式。以上三种原因错综複杂,相互影响,使我们在午餐过后出现睏意。

虽然午餐过后想睡觉是身体机能正常运作的证据,遇到下午有重要会议或提案等着进行时,可没办法这幺悠哉地接受这个事实。以下是我经常介绍给工作人们的「午餐后防止睡魔侵袭的五个诀窍」。

1.到比平常远的地方吃午餐

你平常吃午餐的餐厅是否离公司很近呢?还是根本就买回办公桌旁吃?如果是这样的话,也难怪一吃饱就会想睡觉。总是在公司附近用餐的人与总是买回办公桌上吃的人,请走到离公司远一点的地方吃午餐吧,回程还可以顺便散步当作运动,如此一来,下午就能带着一颗清醒的脑袋办公了。

2.挑战吃多品项、清淡口味,使用筷子

你平常吃的午餐种类是否都是丼饭、拉麵、乌龙麵等没有配菜的单点食物或速食?这些只为了赶紧吃完赶紧回办公室工作而点的食物,吃起来很难得到饱足感,一个不小心就吃多了。建议午餐最好尽可能选择配菜品项多,口味清淡的食物。配菜一多,不但能增加用筷子夹菜的动作,比起只用叉子或汤匙吃饭,每一口的份量也比较少,吃一顿午餐花的时间自然拉长了。这幺做,是为了让口腹都能获得满足。如果一次吃下的食物超过胃部能消化的份量,胃部为了提高消化速度就必须强化消化机能。结果就像最前面说明的一样,血液往消化器官集中,大脑活动变得迟缓,睡意很快就会来袭。由此可知,只要放慢速度吃饭,让血液不要急速朝消化器官集中即可。

3.选择能坐下来慢慢吃的时段

或者,也可以试着调整自己的工作表,错开众人的午休时间。一般的午餐时段,不管走到哪里,餐厅都人满为患,结果就是等待用餐的时间长,实际用餐的时间短。开始用餐后也因为还有很多人在排队,不好意思慢慢吃。没有将食物细嚼慢嚥就吞下肚,很容易在出现饱足感前不小心吃太多。一旦没有仔细咀嚼的食物囫囵吞入胃中,在胃部滞留的时间太长,同样也会造成血液流向消化器官,脑部血流变得迟缓,令人一吃完午餐就想睡觉。所以,为了减轻胃部负担,刺激饱食中枢,防止过饮过食,最重要的就是花时间慢慢吃,细嚼慢嚥。

4.餐后的咖啡要喝对时机

喝咖啡具有使头脑清醒的效果,可是咖啡中的清醒成分咖啡因,在摄取之后经过三十分钟才会开始发挥作用。吃完饭再慢慢喝一杯咖啡,以为这样就能赶跑下午的睡意,喝完咖啡五分钟就开始工作,这是日常生活中经常看见的一幕吧?但没想到在咖啡因发挥作用之前,睡魔就先找上门来了。因此,为了让下午的头脑清醒,正确的做法是开始工作的至少三十分钟前喝咖啡。用餐前或用餐中就开始喝,掌握击败睡意的最佳时机。

5.在午餐后安排超级紧张的工作

午餐后的第一个工作如果是单调的事务工作,或只需要听取报告的会议,睡魔肯定会找上门来。建议各位可以尝试「在午餐后安排最能提起干劲的工作」、「将绝对会紧张的会议安排在午餐后」、「一吃完午餐立刻安排需要外出的工作」……等等,策略性地安排下午的工作,让睡魔无法趁机而入。

如何?我们虽然无法让下午的睡魔完全不出现,还是可以想办法减少被睡意侵袭的可能。只要在平常的午餐时段多花点心思,不用担心输给午餐后的睡魔,到了下午依然能够精神奕奕,做出优秀的工作表现。

午餐后就昏昏欲睡?5招避免睡魔附身《疲劳不过夜》

您可能有兴趣文章:

推荐内容